あなたが知らないあなたのこと

こんにちは！ゲンです

今回は筋肉が大きくなるメカニズムを

ある程度簡単に紹介していきます 

これを知っていれば今の自分の状態をみて

次は何をするべきかがのおのずと

分かるようになります

あなたの体のことは他人にはわかりません

他人に合わせたトレーニングでは

あなたにとって

負荷がかかりすぎている

もしくは、

負荷が足りず筋肉の成長が滞っている

などの状態になるかもしれません

なんで筋肉が全然つかないんだろうと

悩んでる方にもしってほしいですね

そして紹介するのは大きく分けて3つです

まず１つ目は、

大前提として筋肉が大きくなる理由は

筋肉繊維の損傷と修復のためです

筋肉に負荷をかけることで

繊維が損傷し

次に同じ負荷が来ても耐えられるよう

以前よりも繊維を太く修復します

修復をくりかえすことで

筋肉の繊維はどんどん太くなり

筋肥大につながります

２つ目は、

超回復です

なんかすごい名前ですよね

これは筋肉が損傷してからの

48時間～72時間を指していて

この時間までに栄養と休養を取ることで

筋肉繊維が太く修復されます

この筋肉の休養期間に

また同じ筋トレをしてしまうと

損傷に損傷を繰り返し

筋肥大に逆効果です

3つ目は、

負荷（回数や重量）を増やすです

例えば

①いつも10回腕立てしてる人

②１週間ごとに5回腕立ての回数を増やしている人

どちらのほうが筋肉がつくと思いますか？

もちろん②ですよね

このように筋肉が10回という負荷に

耐えられるようになったら15回、

15回出来るなら20回と

だんだん増やしていけば

筋肉の繊維が太くなっていきます

以上が筋肉が大きくなるメカニズムの

簡単な説明でした

①筋肉の損傷と修復

②超回復

③負荷を増やす

この3つを覚えておきましょう！