筋トレではこの2つのポイントを抑えろ！

こんにちは！ゲンです

あなたは筋肉に追い込むのに有効な

二つの方法を知っていますか？

あなたが筋肉がついたなと思ったときには

必ずこのどちらかをやっています！

自覚なしでやっていては

その時間もったいないですよ

この2つの方法はやれば確実に

筋肥大につながります

筋肉がでかくなればそれだけ努力したんだと

自分が誇らしくなり、自信がつきます

服を脱いであなたがマッチョだと

馬鹿にしてくるやつなんかいません

逆にスゴ！とかかっこいい！だとかほめてくれます

自分の体をほめられたことなんて

いままでありましたか？

今からでも遅くはありません！

この記事を読んであなたの理想の体を

手に入れましょう！！

 それでは紹介しましょう

あなたの理想を叶える2つの方法とは

ストレッチ種目とネガティブ種目です

ストレッチ種目とは、筋肉が伸び切るところで

しっかり負荷を与える種目です

筋肉は伸びている状態が一番弱いという性質があり

このときに負荷を与えると筋繊維のダメージ量が

多くなります

分かりやすい例としてダンベルフライですね

画像のように胸の筋肉を伸ばしているときに

ダンベルの重さが負荷としてかかります

そしてネガティブ種目は、挙げきったところから

ゆっくり下ろすことに重きを置く種目です

例えると腕立てで腕を伸ばし切った状態から

ゆっくり重力に負けるように

床に胸を近づけていきます

このネガティブ種目の特徴として、

筋力を発揮し抵抗しながらも少しずつ負けていく場面で

筋繊維のダメージが大きくなるという

筋肉の特性を利用しています

筋繊維へのダメージ量は筋肥大に直結します

詳しくはこちらに書いています

ただしこのやり方は筋肥大に効果的ですが

やりすぎるとケガにつながってしまいますので

自己管理をしっかりしてくださいね

ストレッチ種目とネガティブ種目

今すぐこれをメモしましょう！